jak bf

Scorpio nie zrozumiales mnieja jestem tego samoego zdania co Ty i nic sobie nie tlumacze. nie boje sie spadku kg bo to i tak poleci jak ktos z wiekszego bf sie redukuje i nie chodzi tu ze leca cale miesnie bo leci tluszcz ale sporo osob moze wlasnie uwazac ze to miesnie.jestem przeciwnikiem niezdrowo zmasowanych sylwetek i dokonale wiem jaka jest [...]

[...] rano i lub okolotreningowo. Pierwsze "ladowanie" po 14 dniach, ale tylko z czystych wegli czyli warzywa, owsianka, owoce, ryz, slodkie ziemniaki(wtedy ok 150g), jak zejdziesz ponizej 15% BF to mozesz robic ladowania co 7dni (wtedy ok 200g wegli) Nie zapomniaj wtedy o zejsciu z tluszczami w te dni. Omega3 z ryb traktujesz jak [...]

dysproporcja pomiędzy łapami, a kapturami na tej focie jest baaardzow yraźna chociaż nie ma czegoś takiego jak "za duży biceps" jak już pisałem- mi się podoba. jakość, gęstość mięśnia, bf, estetyka są super.

Tak jak pisałem w 1 poście nie miałem wyliczonych kcal po prostu zrzuciłem te 15kg jedząc zdrowo. Teraz chciałbym na poważnie zająć się redukcją do jak najniższego BF i wiem że moje ,,zdrowe odżywianie" nie pozwoli mi zejść dajmy na to do 10% BFa.

Oki już się robi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od sierpnia 2008roku, ponad półtora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36cm [...]

[...] co więcej jedziemy treningi te same, lub okresowo bardzo podobne, większość wzorowana na planach i poradach z tego tematu i cóż mi wyskok idzie ładnie w górę czy to jak zwiększyłem siłę planem Sołtysa, także jak podczas lata robiłem same plyo. A mu ledwo co ruszyło, mimo że w przysiadzie zostawił mnie dość daleko z tyłu, co więcej ma [...]

obliczyłem swoje bf i jak pomysle ze 31 kg to tłuszcz to az głowa boli :( twoje bmi wynosi: 36.2 Tkanka tłuszczowa: 31.1 Twoja prawidłowa masa: 72.8 kg Górna granica: 82.8 kg Dolna granica: 61.2 kg Powinieneś "zrzucić" 37.1 kg Powierzchnia Twojego ciała: 2.42 m2

Jeżeli przez 4 miesiące zrobiłeś 17 kg, to na pewno nie jest to czysta masa i 14 % bf. Widać, że przerzucasz się z domowej siłowni na na klub, bo trening to w 95 % maszyny. Powinieneś opierać się głównie na ćwiczeniach wielostawowych na wolnym ciężarze, jak w planach naszykowanych przez Roniego. (podwieszone artykuły).

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: śmieszne. w tej chwili rozgrzewka, coś więcej mógłbym napisać za jakieś 2 tyg. Minimum tydzień. @lestat1986 diagnoza może trochę zbyt dramatyczna i przekolorowana, ale wyniki krwi słabe imo @MICOOOLAI heh, oczywiście, że siedzi w dyni, ale [...]

no sorry, ale skoro przed cyklem, jak to napisales, na bardzo niskim bf wazyles 75kg, po czym zrobiles cykl, po ktorym nastapila redukcja i wrociles do 75kg. to mi odpowiedz - gdzie tu cokolwiek zbudowales?

dla mnie pojecie bardzo niski bf tj ok 6-7%, jak widac dla Ciebie pewnie +10%. nie wazne, cokolwiek, powodzenia dalej.

[...] inaczej za trening, prawdopodobnie siłowy. P.S: co do efektów: klatka się poszerzyła, fat polecial ladnie, troszke jeszcze zostalo ale to juz tak tragikomicznie nie wyglada jak przedtem, ogolnie rzecz biorąc to tluszczyk ladnie polecial ( w ciagu wakacji 2,5% bf prawie - z 21,5% do 19,3%. Teraz juz sie przekonalem ze brzuch sie rzezbi glownie w [...]

[...] sylwetka , natomiast moim zalozeniem bylo zrobienie masy na tym cyklu a pozniej chcialem przejsc w wycinke na wiosne myslalem ze to dobry tok rozumowania , zeby nie byla jakas super swinio masa pociagnac 0,8g fet 3/max4 g wegli i 3 g bialka a potem na wiosne sie wycinac jak myslicie ? Właśnie na odwrót. Teraz zrobisz świnio masę a potem [...]

[...] ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, który nabyłem i potem definicja ponad wszystko(nabywanie jak najczystszego mięsa) 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Nie wtracam sie do tamtego planu - nie jestem az takim specem - moze ma jakies ukryte zalety, ale cwiczenia w nim zawarte nie bardzo wg mnie pasuja do kogos kto ma problemy z kregoslupem, ale teraz juz problemow nie ma rozumiem ? Generalnie w kazdym cwiczeniu dobrze jest stosowac progresje ciezaru. Co do nog i ich budowy to zapewne sa zbudowane z [...]

[...] udami, jednak w proporcji do klatki nogi sa dosc masywne, oczywiscie mam troche fatu, ale tez cwiczyłem wczesniej nogi dosc intensywnie. dodatkowo mam taka niechec do tej parti bo duzo sie nasłuchałem ze potem mi stawy powysiadaja na starosc i zeby sobie to darowac, ze zdrowie jest wazniejsze. jak to z tym jest? jak prawidłowo wykonywać przysiad?

[...] to sprobuje na polecenie wstawic nowe..nie rugajcie z tego powodu mnie 2) 16,5 3) 65 - 67 kg 4) ok pol roku 5) masa/sila 6) - 7) - 8) - 9) - 10) diety nie mam konkretniej, jak juz napisalem staram sie jesc pozywne posilki (ale nie takie zeby sie upchac, bowiem czytalem dzial z dieta) jesli chodzi o szkole to do tej chwili robilem tak ze jadlem [...]

4.3 % bf to mają zawodnicy na scenie w dobrym docięciu. Poprawa sylwetki w sensie jak chcesz nabrać masy ?

Z bf tak mi wyszło na wadze na siłowni(wiem, że nie jest miarodajna). Jak najbardziej chciałbym nabrać masy.

A mi się wydaję stary, że bardzo dobrze zdajesz sobie sprawę z tego, że dobrze wyglądasz, bo w końcu chyba widzisz jak wyglądają twoi koledzy i pewnie mało który może się taką sylwetką pochwalić. Jak na 16 lat bardzo fajnie, ale ogółem przeciętnie. Na przyszłość + 15kg, do tyraj brzuch utrzymaj bf i będzie git.